ভুল অবস্থানে ঘুমালে মেরুদণ্ডের কী ক্ষতি হয়?

শুয়ে থাকা একটি আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপ, তবুও অনেক লোক তাদের মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করে, যার কারণে কেউ কেউ ঘুম থেকে উঠে ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করে। কিছু দুর্বল ঘুমের ভঙ্গি মেরুদণ্ডের জন্য খুবই ক্ষতিকর, আপনার ঘাড়, কাঁধ, নিতম্ব, পিঠের নিচের দিকে, হাঁটুতে এবং এমনকি হিলের উপর চাপ দেয়, সম্ভাব্যভাবে এই জায়গাগুলিতে ব্যথা হতে পারে। আপনার পেটে ঘুমানো তর্কাতীতভাবে পিঠের ব্যথার জন্য সবচেয়ে বড় অপরাধী, তাই পেটে ঘুমানোর জন্য অতিরিক্ত সতর্ক হওয়া দরকার।

সাধারণত, ঘুমন্ত মুখ-নিচের কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অভ্যন্তরীণ বক্রতা বৃদ্ধি করে, যার ফলে মেরুদণ্ডের বক্রতা বাঁকা হয়। এটি পিছনের পেশীগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করে, তাদের উপর অতিরিক্ত, অলক্ষিত চাপ দেয়, যা সময়ের সাথে সাথে সহজেই পিঠে ব্যথা হতে পারে। তদুপরি, পেটের উপর ঘুমানোর সময়, ঘাড় সাধারণত একদিকে বাঁকানো হয়, সহজে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডও মোচড় দেয়। অতএব, পেটে ঘুমন্তরা প্রায়ই ঘুম থেকে উঠলে ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা অনুভব করে।

সঠিক ঘুমের ভঙ্গি আপনার পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন: "আপনি পিঠের ব্যথা কমাতে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে কিছু ছোট কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।" যেমন:

আপনার পিঠে ঘুমানোর সময়, আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখা বজায় রাখতে আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখুন।

আপনার পেটে ঘুমানোর সময়, আপনার পিঠে চাপ কমাতে আপনার পেটের নীচে একটি বালিশ রাখুন।

আপনার পাশে ঘুমানোর সময়, আপনার পা আপনার বুকের দিকে কিছুটা আনুন এবং আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন।

উপরন্তু, গভীর ঘুমের সময় মানুষ স্বাভাবিকভাবেই অজ্ঞান হয়ে যায়। এই ছোট বাঁকগুলি উপকারী কারণ তারা পিঠে চাপ কমাতে সাহায্য করে। সর্বোপরি, খুব বেশি সময় ধরে যে কোনও একক ভঙ্গি বজায় রাখা পিঠের ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিয়মিত দৈনিক ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি কি আপনার পিঠে, পাশে বা পেটে ঘুমান?

আপনার পিঠে বা পাশে ঘুমালে আপনার মেরুদণ্ডে কম চাপ পড়ে আপনার পেটে ঘুমানোর তুলনায়। এটি কারণ আপনার শরীরের ওজন সমানভাবে আপনার শরীরের প্রশস্ত পৃষ্ঠ এলাকায় বিতরণ করা হয়, চাপের পয়েন্টগুলি হ্রাস করে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সারিবদ্ধ করা নিশ্চিত করে।

আপনি যদি সাধারণত আপনার পিঠের উপর ঘুমান ...

আপনি যদি সাধারণত আপনার পিঠের উপর ঘুমান, আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখা আপনার নীচের পিঠের স্বাভাবিক বক্ররেখা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার ঘাড়ের বক্ররেখার নীচে একটি ছোট, ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনার পিঠের জন্য অতিরিক্ত সমর্থন পাওয়া যায়।

আপনি যদি সাধারণত আপনার পাশে ঘুমান ...

পাশে ঘুমালে পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং ব্যথা হতে পারে। আপনি যদি সাইড স্লিপার হন তবে আপনার পা আপনার বুকের দিকে কিছুটা উপরে আঁকুন এবং আপনার নিতম্ব, শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ রাখতে আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন (উপরে দেখানো হয়েছে)। আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য স্থিতিশীল সমর্থন প্রদানের জন্য বালিশটি আপনার ঘাড়কে সম্পূর্ণরূপে সমর্থন করবে।

বিশেষ গোষ্ঠী বিশেষ ঘুমের অবস্থান বেছে নিতে পারে

একটি উপযুক্ত ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়া শুধুমাত্র বিশেষ গোষ্ঠীর জন্য আরও ভাল ঘুমের জন্য শিথিল এবং উপযোগী নয় তবে কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধারেও সহায়তা করতে পারে।

নাক ডাকা এবং যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে তাদের জন্য:পাশের-শুয়ে থাকা অবস্থান নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া সমস্যাগুলিকে উন্নত করতে পারে। কিছু রোগীর জন্য, পাশের ঘুম কার্যকরভাবে নাক ডাকা কমাতে পারে এবং অ্যাপনিয়া পর্বের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে।

যাদের পা ফোলা তাদের জন্য:পা উঁচু করে আপনার পিঠে শুয়ে নিচের অঙ্গ থেকে রক্ত ​​ফিরে আসতে পারে এবং পায়ের ফোলা উন্নতি করতে পারে। আপনার পা বাড়াতে আপনার পায়ের নীচে কয়েকটি বালিশ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি ভারী খাবারের পরে বা GERD রোগীদের জন্য:শরীরের উপরের অংশ কিছুটা উঁচু করে বাম দিকে ঘুমালে গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্সের ঘটনা কমতে পারে। একটি উঁচু মাথার অবস্থান খাদ্যনালীকে পেটের উপরে রাখে, অ্যাসিড রিফ্লাক্স কমায়।

যাদের পিঠের নিচের ব্যথা আছে তাদের জন্য:আপনার কটিদেশীয় বক্ররেখাকে সমর্থন করে এবং আপনার হাঁটুর নীচে নরম বালিশ সহ একটি শক্ত গদিতে (যথাযথভাবে মোটা টপার সহ) আপনার পিঠের উপর ঘুমানো পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং পিঠের নীচের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। এর প্রশান্তিদায়ক উষ্ণতার সাথে এটি পরিপূরকথার্মাল জেড ম্যাসেজ বিছানাঘুমের আগে মেরুদণ্ডের চারপাশে গভীর পেশী টান আরও সহজ করতে পারে।

যাদের সার্ভিকাল বা মেরুদণ্ডের ব্যথা আছে তাদের জন্য:ঘুমানোর সময় আপনার মাথা এবং ঘাড় একটি স্বাভাবিক, সামান্য প্রসারিত অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পিঠের নিচের দিকে সমর্থিত হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে আপনার হাঁটু এবং নিতম্বকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন। একটি থেকে মৃদু থেরাপি সংহত করাথার্মাল জেড ম্যাসেজ বিছানাআপনার সন্ধ্যার রুটিনে এই ঝুঁকিপূর্ণ এলাকায় আরামদায়ক তাপ প্রদান করতে পারে, শিথিলকরণ এবং সারিবদ্ধতা প্রচার করতে পারে।

ঘুমের অঙ্গবিন্যাস বিষয়
এটাকে হালকাভাবে নিবেন না।
একটি ভাল "বিছানা" চয়ন করুন
এবং মিষ্টি স্বপ্ন আছে!