মনোযোগ দিন, গরম আবহাওয়ায় কিভাবে পানি পান করবেন সুস্থ থাকবেন!
Jul 09, 2025
একটি বার্তা রেখে যান
গরম আবহাওয়ায় স্বাস্থ্যকর পানীয় জল, "করুন" এবং "করবেন না" দুটি মনে রাখবেন
তৃষ্ণার্ত হলে পানি পান করার কথা ভাববেন না।
ডিহাইড্রেশন জল বিপাকের ব্যাধির দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ বা ট্রিগার করতে পারে। মাথাব্যথা, ক্লান্তি, শারীরিক ও মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস, ব্যায়াম-অ্যাস্থমা, হাইপারথার্মিয়া, এবং রক্তসঞ্চালন পতনের মতো লক্ষণগুলি ঘটায়৷ দীর্ঘ-হালকা ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বিভিন্ন ধরনের আরও গুরুতর অবস্থার কারণ হতে পারে। শিশুদের জন্য, যদি তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যাপ্ত জল গ্রহণ না করে তবে তারা এমনকি "বোকা" হয়ে যেতে পারে! একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শিশুরা স্বাভাবিকভাবে পানিশূন্য হয়ে পড়েছিল তাদের শ্রবণগত ডিজিটাল প্রস্থ, শব্দার্থিক নমনীয়তা এবং চিত্রের স্বীকৃতি হ্রাস পেয়েছে।
পানি পান করবেন না
বিশেষ করে অনেক ব্যায়াম করার পর, অনেক মানুষ, বিশেষ করে তরুণ-তরুণীরা ব্যায়ামের পর বরফের পানি ঢালতে পছন্দ করে। এটি আসলে খুব অবাঞ্ছিত। প্রথমত, অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে বরফের জল পান করলে পেটে প্রচুর উদ্দীপনা এবং বোঝা আসবে। দ্বিতীয়ত, অনেকেই হয়তো জানেন না যে গলগল করে পেট দ্রুত প্রসারিত হবে, হৃৎপিণ্ড ও কিডনির ওপর বোঝা বাড়বে। একই সময়ে, যখন মানুষের শরীর ঘামে, তখন এটি কেবল জলই হারায় না, সোডিয়ামের মতো প্রচুর পরিমাণে খনিজ উপাদানও হারায়। যদি অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জল দ্রুত শরীরে প্রবেশ করে এবং খনিজ উপাদানগুলি সময়মতো পূরণ করা না হয় তবে এটি হাইপোনেট্রেমিয়া হতে পারে, তাই গ্রীষ্মে, অতিরিক্ত সোডিয়াম হারানো এড়াতে ব্যায়ামের পরে হালকা লবণের জল পান করা প্রয়োজন। সুতরাং, গ্রীষ্মে, এটি একেবারেই বাঞ্ছনীয় নয় অতিরিক্ত পান করা কারণ আপনি।
প্রতিদিন এবং অনেকবার অল্প পরিমাণে পানি পান করুন
পৃথক উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের পার্থক্যের পাশাপাশি পৃথক জলের চাহিদার পার্থক্যের কারণে। প্রত্যেকেরই ক্রমাগত তাদের সর্বোত্তম জল খাওয়ার সন্ধান করা উচিত। সাধারণভাবে বলতে গেলে, প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক খাওয়া প্রায় 7 থেকে 8 গ্লাস জল। দিনের যে কোন সময় পানীয় সময় বরাদ্দ করা উচিত, এবং পানীয় জল ছোট এবং ঘন ঘন হওয়া উচিত। কারণ একবারে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে পাকস্থলী এবং অন্ত্রের উপর বোঝা বাড়বে, গ্যাস্ট্রিক জুস পাতলা হবে, যা শুধু গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের ব্যাকটেরিয়াঘটিত প্রভাবই কমায় না, খাবার হজমেও বাধা দেয়।
প্রাসঙ্গিক বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে কিছু লোকের সকালে খালি পেটে জল খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে, যা খুব ভাল। কারণ ঘুমের মধ্যে লুকানো ঘাম ও প্রস্রাব নিঃসরণের ফলে প্রচুর পানি ক্ষয় হয় এবং ঘুম থেকে ওঠার পর তৃষ্ণা না থাকলেও পানির অভাবে শরীরে রক্ত জমাট বেঁধে থাকে। এক গ্লাস পানি পান করলে রক্তের সান্দ্রতা কমে যায় এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। আপনি ঘুমানোর আগে কিছু জল পান করতে পারেন, যা রাতে রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধি রোধ করতে ভাল।
একটু গরম পানি পান করুন
গরম আবহাওয়ায় অনেকেই ঠান্ডা হওয়ার জন্য বরফের পানি পান করতে পছন্দ করলেও আসলে গরম পানি পান করা শরীরের জন্য বেশি উপকারী। উষ্ণ জল শরীর দ্বারা আরও সহজে শোষিত হয়, দ্রুত শরীর দ্বারা হারানো জল পুনরায় পূরণ করতে পারে এবং বিপাককেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
